Návrat k vlastnímu tempu

Mezi činnostmi často přecházíme bez přestávky. Píšeme zprávy, chodíme na schůzky, cestujeme nebo jíme – a vzápětí nás čeká další úkol. Někdy si ani nevšimneme, v jakém tempu se během dne pohybujeme.

Mezi dvěma činnostmi si můžete dopřát krátkou chvíli a všimnout si, jaké je vaše tempo právě teď. Pak se můžete rozhodnout, co chcete udělat dál.

Vyzkoušet to můžete vsedě, ve stoje i cestou domů nebo na nákup. Nepotřebujete žádné pomůcky ani dokonale tiché místo.

1. Všimněte si, co právě děláte

Na pár vteřin odložte další krok. Všimněte si, zda stojíte, sedíte, nebo jdete. Vnímejte oporu chodidel, kontakt se židlí, polohu ramen nebo svůj dech. Nic z toho nemusíte měnit. Jen na chvíli přeneste pozornost od činnosti k tělu.

2. Pojmenujte, jak vám právě je

Jak vám je právě teď? Cítíte klid, nebo máte pocit, že vás něco žene? Možná si všimnete zaťatých zubů nebo krátkého dechu. Odpověď nemusí být přesná. Stačí třeba „je to rychlé“, „je to příjemné“ nebo „nevím“. I „nevím“ je odpověď: může vám ukázat, že teď svůj tělesný stav nedokážete snadno pojmenovat.

3. Vědomě si vyberte další krok

Možná se rozhodnete pokračovat stejně. Možná se napijete vody, otevřete okno nebo změníte pořadí plánovaných činností. Podstatné je všimnout si, že máte možnost volby.

K tomuto krátkému zastavení se můžete vracet, kdykoli vám to dává smysl. Jednou zabere několik vteřin, jindy z něj vznikne delší chvíle pro sebe. Až si je během dne několikrát vyzkoušíte, můžete v pozorování pokračovat o krok dál.