Jak vnímáme přítomný okamžik
Krátké zastavení u toho, co právě teď vnímáme v těle a kolem sebe.
Přítomný okamžik nemusí být ničím výjimečným. Je to chvíle, kterou právě prožíváte: světlo v místnosti, zvuk za oknem nebo pocit v těle. Jeden okamžik střídá druhý. Abyste si jich všimli, nemusíte se cítit nijak zvlášť ani dosáhnout určitého stavu.
Zajímavé může být už to, že k některému z nich obrátíte pozornost. Myšlenky se často vracejí k tomu, co se stalo, nebo směřují k tomu, co nás čeká. Na chvíli se však můžete podívat i na to, co se děje právě teď.
Máte-li chvilku pro sebe, začněte tam, kde právě jste. Rozhlédněte se a vyberte si jeden detail v okolí. Chvíli jej pozorujte. Pak si všimněte, jak vám je v těle: kde se dotýkáte země nebo židle, zda je vám teplo, nebo chladno. Jak se máte celkově? Zkuste svůj stav vystihnout jedním slovem.
Pokud chcete, můžete svůj prožitek vyjádřit i výrazněji – třeba pohybem nebo zvukem.
Tři jednoduché otázky, které vám mohou pomoci
- Co právě vidím nebo slyším?
- Kde vnímám oporu země nebo židle?
- Co by mi teď pomohlo cítit se pohodlněji?
Neexistuje správná ani očekávaná odpověď. Všední chvíli mohou proměnit právě drobné detaily, kterých si všimnete.
I když nepozorujete nic zvláštního, je to v pořádku. Možná zjistíte, že vaše pozornost odběhla jinam. Jakmile si toho všimnete, můžete se vrátit k pozorování, nebo se znovu věnovat tomu, co jste právě dělali.
Najděte si vlastní způsob
Pokaždé to může být jiné. Někdo rád zavře oči, jinému vyhovuje dívat se kolem sebe. Můžete se také zvednout a pomalu se projít po místnosti, zajít do kuchyně nebo na chodbu. Vyberte si, co vám v tu chvíli vyhovuje. I krátká chvíle pozornosti vám může pomoci zorientovat se v tom, jak se právě máte.
Ve videu se s vámi o podobnou zkušenost dělím během procházky v přírodě. Nemusíte nic hodnotit ani rozebírat. Můžete jen chvíli vnímat, co se děje, a podle toho se rozhodnout, co vám teď vyhovuje.